怎么减肥 减肥没效率?超全三餐食物清单越吃越瘦! 超快减肥就从一日三餐入手,毕竟绝大部分肥胖都是吃出来的 切忌盲目断食,节食,必需保障身体所需营养,健康瘦身哦~ 1,早餐时间;8点~9点之间 热量;300~380大卡 优质蛋白+优质碳水+膳食纤维(各选一种) 2,午餐:12点~13点之间 热量420~460大卡 优质蛋白+优质碳水+蔬菜纤维(各选一种) 3,晚餐;18点~19点之间 热量300~350大卡 优质蛋白+优质碳水+蔬菜纤维(各选一种) 4,加餐;下午3点半/运动之前 坚果类,水果类,低脂零食类(任选一种) 同时,注意食物摄入顺序; 先蔬菜纤维~蛋白质~碳水 (有汤的话先喝汤,或先喝一杯水) 吃饭尽量细嚼慢咽,每周运动三次以上 (如跑步 游泳 跳舞)
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